Jak wyżej,to nie takie proste jeśli robisz rzeczy z głową. Mocny trening , mały deficyt dużo bialka i powinno być dobrze . O ile nie chodzisz z tłuszczem do bardzo niskich wartosci
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 87 kg 3.WZROST: 176 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40 cm KLATA: 125 cm UDO: 60 cm TALIA: 85 cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6.DIETA Spożywam dużo miesa i produktów mlecznych, zawsze rano, przed siłowni i wieczorem kefi(450 ml na 100ml/4,3 g białka/ 9 g wegli/ 0,05 g tłuszczu. do tego przynajmniej do drugi dzien naturalny twarog z [...]
taki trening mam od wrzesnia 1.trenuje raczej systematycznie w serpniu mialem przerwe jeden misiac. 2.kurde strasznie duzo pisania a niewiem jak dokladnie naswac wszystkie cwiczenia 3.przedewszyskim chce osiagnac mase mam ok 178cm wzrostu waga 78kg nie dawno bylo 80 ale mialem delikatny spadek. 4.Mozliwoscie czasowe trenuje od 19.30 do 21.00/10 [...]
[...] ale staram się a do szkoły biore banany a jak nie to jakąś sałateczke z ryżu. Marcin n2o masz racje mam zamiar ostro się wziąść za siebie obecnie jestem na regeneracji ale trening mam dobry zamierzam pić wreszcie wode 4l dziennie (oprócz tej na treningu).qwert321 Tego weidera już dawno kupiłem i tak sobie leży to wiesz pewnie ceny poszły w [...]
kurde no nie powiem Ci ile bo nie sprawdzalem max. (za malo ciezarów mam) ale wczesniej 80 kg dymałem 12 razy, a po 20 razy.. z treningu na trening czulem sie silniejszy hehe.. jak teraz cisniesz ze 120 to pewnie po ze 130-135 podniesiesz ;] jakiej firmy masz m-drola i epi ? ja pamietam mialem z cel'a mdrola i epistane IBE Zmieniony przez - [...]
A ja cwicze malpim na plaskiej bo mi wygodniej, na skosie i sztangielkach juz normalnie, tzn pelny chwyt. Moj kolega 180 kg na lawce i brat 195 kg na lawie tez robia malpim oczywiscie na zawody sie nie wybieraja Wg mnie malpi moze byc tak samo pewny jak pelny chwyt, z tym ze potrzeba tu wprawy. Pozdrawiam, Mawashi **Moderator Działu Trening** I [...]
hmm, przeczytałem całe to forum na temat sprintu na 100,300,400m no i niektorych wogóle nie rozumie " Skipy ABC " skipy wiem jak robic ale ABC to nie wiem, wiec dlatego chce ładnie rozpisany trening :) Prosze was :) napiszcie jakis Bardzo dobry ;) nawet z zastosowaniem PULSOMETRA dla lepszej wydajnosci :)
trening beznadziejny dla Ciebie. Ty masz maksymalnie "zagescic" sesje(malo cwiczen-same podstawy:siady,ciagi,wyciskania)-a nie "rozdrabniac",onanizowac sie!-tak,jak w przykladzie,ktory sam rozpisales. przeczytaj UWAZNIE moj post: http://www.sfd.pl/Plan_do_poprawy;_cykl_na_masę;_staż_ok._roku-t849849.html#post3 ....a i tak problem lezy gdzie [...]
O kur** kolejny kolejny zapaleniec w stylu 10h treningu codziennie Primo zapoznaj sie z jakas lektura na forum jak zapewne niedlugo odkryjesz u gory ekranu jest tajemniczy link "WYSZUKIWARKA" bardzo pomocny kombajn wiedzy proponuje wpisac tam A6W , rzezba , itd poczytaj troche i za tydzien-dwa sie przypomnij trening trwa cale lata [...]
hmm przedewszystkim dieta na 0 chodz to bardzo trudne najlepiej przyrost beztluszczowaj masy miesniowej z jak najmniejszym przyrostem tluszczu... jak bedzie dieta i odpowiedni trening to bedziesz rósł... a co do geinery i bialko to uzupelnienie brakow w diecie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w podporze tyłem z ciężarem (20x15) Kaptury : Sztrugsy ze sztagną stojąc (15x12) *** Brzuch : Brzuszki na skosie głowką w dół ze skrętami (15x13x10)*** *** Łydki: rób z treningiem, który masz 2x, np. w tyg. ABA robisz łydki w treningu A, a w BAB robisz trening B łydki Kaptur: odwrotna sytuacja: robisz w środkowym treningu Brzuch: na każdym [...]
na mase jak dla ciebie to jak wiadomo dobra dieta +: 1. gainer lub bulk lub odż. białk 2. kreatyna + glutamin lub hmb 3. witaminy, 0-3, coś na stawy (profilaktyka - wielu to pomija) na siłe też dieta + odpowiedni trening +: 1. j/w 2. j/w 3. j/w
racja. trzeba powiedziec po co ten trening. u mnie dla wzmocnienia kondycji,albo sily, a ze chodzi o boks to full kontakt. dla urozmaicenia dodaje elementy techniki, zeby nie bylo jak na w-f'ie tylko cos z boksu mialo... tecchnike cwicze osobno: ciosy i jakies kombinacje... "sa inne lepsze metody" - mozesz powiedziec jakie? Gdy cierpisz [...]
Z tego co sie zorientowałem na podstawie Twojego opisu widze ze nie masz treningu ułozonego konkretnie po ceche która chcesz wypracowac.Mozesz spróbowac troszke zmienic swoj plan.Nigdy nie wiadomo kiedy zaczniesz startowac w zawodach a warto byc przygotowanym za wczasu.Proponuje Ci jezeli regularnie sparujesz wprowadzic w srode walki [...]
[...] zdaniem najlepszym ćwiczeniem jest uderzanie w ciężki worek (ja mam 150x45 wypełniony trocinami - waży ok 50kg) Jeśli jednego dnia ćwiczysz np. uderzenie proste, to dzielisz trening na serie. np. 1. seria - Uderzenie proste ręką prowadzącą 50 powtórzeń 2. seria - uderzenie proste ręką tylną 50 pow. 3. seria - tak samo jak 1 tylko z drugiej [...]
nie koniecznie musisz chudnac jak jestes luz chudy to nie masz z czego w kraku sa dwie dobre szkoly Piotra Ochniowskiego i Rafala Szlachty. w tej pierwsze trening trwa godzine 3 razy w tygodni 100 zl miesiecznie (szkoda tylko ze piotr zatko bywa i zastepuje go ktos inny) do Rafala ja chodze (to znaczy wroce jak wylecze kontuzje) poczatkujacy 3 [...]
[...] planem na mase przez 4 miechy to kto wie.... 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, [...]
[...] rano 4.30/5 od 5 do 12 kilometrow bieg tepo rozne zalezy co baba wymysli w nocy , czasem (stadion) 300 metrow trucht 100 metrow sprint ile wlezie + sparingi w piatek boks , treningi omijam bo jestem samowystarczalny a poklepac sie lubie tym bardziej z murzynami LOL, diete mam dopiero od kilku tygodni i leci tluszcz ale razem z miesem , [...]
[...] plus interwaly to 1 raz w tygodniu interwaly i 2 razy w tygodniu aeroby lub na odwrot 1 raz w tygodniu aeroby i 2 razy interwaly. Interwalow nie powinno sie robic w dzien treningowy, natomiast aeroby mozna robic. Przed treningiem to rozumiem, bo przy prawidlowo zrobionych interwalach ma byc ciemno przed oczami i nawet chciec sie wymiotowac. [...]
